آیا هر روز خواب کافی و مناسب دارید؟ آیا شب ها به سختی به خواب می روید؟ یا در لحظه ای که از خواب بیدار می شوید احساس پرانرژی بودن دارید ولی با گذر روز ناگهان انرژی

تان فروکش می کند؟ اگر با این مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. وقتی نوبت به خواب می رسد، تقریبا اکثر افراد مشکلات مشابهی دارند. در زیر با تست

تشخیص کرونوتایپ و انواع آن و نحوه بهینه سازی ساعات خواب و بیداری آشنا خواهید شد.

تست تشخیص کرونوتایپ

طبق نظر برخی کارشناسان، دلیل مشکلات خواب، کارکرد عجیب و غیرمعمول ساعت بیولوژیک و درونی بدن است و هر کسی می تواند در یکی از چهار گروه عادات خواب و یا معروف

به کرونوتایپ خواب قرار بگیرد. شناخت و تشخیص کرونوتایپ خواب تان می تواند در عملکرد بهتر فعالیت هایتان در روز بسیار موثر باشد. بنابراین بهتر است اول با مفهوم خود

کرونوتایپ ها آشنا شویم.

کرونوتایپ چیست؟

همه ما با این نکته موافقیم که هیچ کسی شبیه شخص دیگر نیست. بنابراین قابل درک است که عادات و سطح انرژی فردی نسبت به فرد دیگر نیز متفاوت است. در اینجاست که

کرونوتایپ وارد می شود. به گزارش پرشین وی کرونوتایپ نوع تمایل متفاوت هر فرد در بیدار شدن و به خواب رفتن را بیان می کند.

مربی تنظیم خواب ایوا کوهن در مورد فواید تست تشخیص کرونوتایپ می گوید: “دانستن کرونوتایپ تان می تواند به شما در درک بهتر کارکرد ساعت بدن کمک کرده تا فعالیت ها و

کارهایتان را مطابق آن تنظیم کرده و به صورت بهینه از زمان استفاده کنید.”

دکتر مایکل بروس کارشناس خواب و روانشناس بالینی در وبلاگ خود می گوید: “ساعت بیولوژیک بدن تحت تاثیر وجود نور روشن و به خصوص تولید ملاتونین است. ولی با این حال

همه با غروب خورشید به خواب نمی روند – کرونوتایپ توضیحی برای برخی از افراد است که تمایل به بیدار ماندن تا طلوع خورشید دارند و یا برعکس کسانی است که حتی قبل از

اینکه بتوانند خود را رختخواب برسانند، روی مبل خوابشان می برد.”

بنابراین دکتر بروس مردم را به چهار نوع مختلف کرونوتایپ خواب اعم از الگوی خواب خرس، الگوی خواب شیر، الگوی خواب دلفین و الگوی خواب گرگ تقسیم کرده و بیان می کند

که چگونه هر کدام از آنها می توانند خواب بهتری را تجربه کرده و از ساعات بیداری شان نیز به صورت بهینه استفاده کنند.

• الگوی خواب خرس

۵۰% مردم در این گروه جا می گیرند، کسانی که طبق ساعات خورشید بیدار شده و به خواب می روند. آنها معمولا با هیچگونه مشکل خاصی در زمینه به خواب رفتن و یا بیدار شدن

مواجه نیستند. به گزارش پرشین وی آنها در طول ساعات روز بسیار فعال بوده و در بین ساعات پس از ناهار بین ۲تا ۴ بعد از ظهر از انرژی شان کاسته می شود.

بهینه سازی ساعات خواب: از صرف کافئین پس از ناهار بپرهیزید چرا که ۱۲ ساعت زمان می برد تا به طور کامل از بدن حذف شود. بدن خود را تعلیم دهید تا هر روز در یک

مشخص از خواب بیدار شوید چرا که این کار سطح کیفیت و کمیت خوابتان را ارتقاء می بخشد.

• الگوی خواب شیر

افرادی که در این گروه قرار می گیرند کسانی هستند که صبح ها زود بیدار می شوند. حدود ۱۵ تا ۲۰ % افراد بشر در این گروه جا دارند. آنها در طول ساعات اول روز بسیار پرانرژی

هستند ولی با گذشتن چند ساعت از روز انرژی خود را از دست می دهند. آنها زود بیدار می شوند و شب نیز زود معمولا ساعت ۹ یا ۱۰ شب به خواب می روند.

بهینه سازی ساعات خواب: یک چرت ۲۰ دقیقه ای قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر می تواند سطح انرژی و بازدهی شما را برای تمام روز افزایش دهد. فراموش نکنید که قبل از چرت زدن،

یک نوشیدنی کوچک کافئین دار نیز بنوشید.

• الگوی خواب دلفین

افرادی که در کرونوتایپ دلفین جا می گیرند معمولا برایشان سخت است که از الگوهای رایج خواب پیروی کنند. آنها خواب سبکی دارند و حتی با کوچکترین صدا خوابشان آشفته می

شود. خوابیدن و بیدار شدن همیشه برای آنها معضل است ولی آنها بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر می توانند بسیار پربازده باشند. تنها ۱۰% مردم در این گروه قرار دارند.

بهینه سازی ساعات خواب: قبل از اینکه بخوابید از کار کردن با گوشی و کامپیوتر و هر نوع نمایشگر دیگر خودداری کنید چرا که باید ذهنتان را قبل از بدن تان برای خواب آماده کنید.

استفاده از پرده های تیره، خاموش کردن لامپ های روشن ال ایی دی، استفاده از چشم بند و گوش گیر برای شما بهترین ابزار است. همچنین قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین

دار خودداری کنید.

• الگوی خواب گرگ

افراد این گروه نیز از کسانی هستند که تمایل به بیداری در شب دارند و دیر می خوابند. آنها صبح ها نیز نمی توانند از خواب بیدار شوند چرا که به گزارش پرشین وی انرژی بیشتری در

شب دارند. ۱۵ تا ۲۰% مردم در این گروه قرار دارند، کسانی که تنها از حوالی ساعت ۶ بعد از ظهر به بعد احساس انرژی بیشتری دارند.

بهینه سازی خواب: نوشیدنی های کافئین دار سنگین در صبح ها می تواند به افزایش سطح انرژی در روز کمک کند ولی در بعد از ظهر ها و شب باید اجتناب کنید. دریافت نور طبیعی

نیز به بیدار کردن ساعت بدن کمک می کند. ورزش های سبک و کوچک نیز برای افرادی با الگوی خواب گرگ عالی است.

فواید کرونوتایپ در زندگی روزمره

چطور تست تشخیص کرونوتایپ و یا همان الگوهای خواب می تواند کمک کننده باشد؟

طبق نتایج به دست آمده در یک تحقیق، تعیین کرونوتایپ به شما در درک بهتر بدن تان و زمان خواب آن کمک می کند. همچنین این یافته ها ارتباط بین کرونوتایپ، رژیم غذایی و

سلامت کاردیو متابولیک را نشان می دهد و بنابراین می تواند به آگاهی بیشتری نیز برای چیزی که می خورید دست پیدا کنید. علاوه بر این ارتباط بین خواب و سلامت روانی نیز از

دیگر یافته های این تحقیقات است.

طبق گفته دکتر بروس، شناسایی کرونوتایپ خواب به شما کمک می کند تا از انرژی تان به صورت بهینه در سراسر روز استفاده کنید: “کار کردن برخلاف سیستم طراحی شده طبیعی

بدن، گرچه در برخی زمان ها به نظر سودمند می رسد ولی پربازده نیست. درک بهتر ساعت بیولوژیک بدن تان و نحوه کارکرد آن می تواند به خواب بهتر در شب و داشتن یک زندگی

شاد و سالم تر کمک کند…..