کارگاه آشنایی مدیریت خشم و استرس ۱۳۹۵
نوشته دکتر مازیار میر محقق و پژوهشگر
#مازیارمیر
دوره مهارتهای زندگی حاضر بهطور خاص برای پیشگیری از خشونت طراحیشده است. نکته قابلتوجه اینکه این دوره تنها
مهارتهای فردی افراد را بالا میبرد. خشونت یک معضل درون سازمانی و برون سازمانی و حتی به نوعی یک معضل اجتماعی
پیچیدهای است که هرگز فرد بهتنهایی با آن نمیتواند مقابله نماید.
باید اذعان نمود که هر چه مهارتهای فردی بیشتر باشد توان تصمیمگیری بیشتر و بروز رفتار مناسب ممکن است بتواند آسیبهای
خشونت علیه فرد را کاهش دهد.
این دوره در ۴ مبحث اصلی برگزار میشود:
- مهارتهای ارتباطی
- مهارتهای قاطعیت و نه گفتن (جرئت ورزی)
- مهارتهای حل مسئله و حل تعارض
- مهارتهای کنترل خشم
هرکدام از این مباحث دارای اهداف مشخصی است که این اهداف به یکدیگر عجین شده و رابطه عمیق و معنی داری را در خود جای
داده است. ما در هرکدام از این مباحث با اهداف خاصی شما را آشنا میکنیم.
مخاطب دوره
مخاطب این دوره در درجه اول مدیران و سرپرستان و سازمانهایی هستند که در معرض فشار سخت و استرس سخت تر کاری و
اصطکاک و فرسودگی شغلی و همچنین توهین، درگیری و خشونت کاری هستند تا بهواسطه شرکت در این دوره بتوانند تا حدودی از
بار خشونت های رایج درون و بروی سازمانی علیه خود و پرسنل تحت امر خود به صورت چشم گیری بکاهند.
در درجه دوم مخاطب آن افرادی هستند که این دوره به آنها کمک خواهد شد تا در آینده بتوانند در مدیریت و رهبری افراد و شرکتها
و موسسات از خشونت ممانعت بعمل آورده و در برقراری ارامش و نظم در محیط های کاری و جامعه و حتی محیط خانواده به
مهارتهای حرفه ای دست پیدا کنندو مخصوصا بتوانند از معضلات ان پیشگیری کنند.
مهارت کنترل خشم و کاهش خشونت
اهداف برگزاری دوره:
– آشنایی با تعاریف خشم و پرخاشگری
– آشنایی با مراحل و نشانههای خشم
– آشنایی با روشهای کنترل خشم (کنترل نشانههای بدنی، نشانههای شناختی و نشانههای رفتاری)
– آشنایی با روشهای درست ابراز خشم
– آشنایی با مقابله با فرد پرخاشگر
کارگاه مدیریت خشم و استرس
مدیریت حرفه ای و مدیریت خشم و استرس
به گزارش روابط عمومی دبیرخانه مرکز راهبردی دانش پژوهان و در راستای دوره های آموزشی این مجموعه امروز کارگاه یک روزه
کنترل خشم و استرس با ظرفیت کامل در تهران برگزار گردید.
کارگاه آموزشی مهمدیریت کنترل خشم با همکاری موسسه علوم و فنون کنترل عددی ایرانیان و همچنین شرکت امداد نیرو گستر و
برخی از شرکتها و موسسات خصوصی برگزار گردید.در این کارگاه آموزشی که دکتر سید مازیارمیر، به راهکارهای مقابله با خشم و مهارت
افراد در برابر آن پرداخته شد. آشنایی با مهارت های مدیریت کنترل خشم با سرفصلهای زیر برگزار گردید:
تعریف خشم
دلایل خشم
انواع خشم
راه حل های مواجهه با خشم
آثار مخرب خشم در محل کار اجتماع و خانواده
مهارت های پیشرفته کنترل خشم
خلاصه کتاب *درمان خشم در ۳۰ دقیقه* به روشی ساده و کاربردی راهکارهایی برای کنترل و مدیریت خشم ارائه میدهد. این کتاب با
استفاده از اصول روانشناسی و تکنیکهای رفتار درمانی شناختی (CBT)، افراد را یاری میکند تا در کوتاهترین زمان ممکن با راهکارهایی
عملی برای مقابله با خشم آشنا شوند. این روشها شامل تمرینهای عملی، تکنیکهای ذهنآگاهی، و روشهایی برای تغییر الگوهای
فکری منفی است.
فصلهای اصلی کتاب:
1. **شناخت خشم**: نویسنده ابتدا به بررسی مفهوم خشم و علل بروز آن پرداخته و نشان میدهد که خشم واکنشی طبیعی در برابر
احساس ناامیدی، تهدید، و فشارهای زندگی است. همچنین تأثیرات منفی خشم بر روابط فردی، سلامت روان و جسم توضیح داده میشود.
2. **چگونگی بروز خشم**: در این بخش، انواع واکنشهای مختلف افراد به خشم بررسی میشود؛ از واکنشهای مستقیم مانند فریاد زدن
تا واکنشهای غیرمستقیم مانند سکوت یا دوری گزیدن.
3. **تکنیکهای کنترل خشم**: کتاب به آموزش روشهای عملی کنترل خشم میپردازد؛ از جمله تمرینهای تنفسی، آرامسازی عضلانی،
و خودآرامسازی. این تکنیکها به فرد کمک میکنند که در لحظات اوج خشم، به جای واکنشهای تند و فوری، آرامش خود را حفظ کند.
4. **تغییر الگوهای فکری منفی**: نویسنده توصیه میکند به جای تمرکز بر دلایل ناراحتی، به راهحلهای مؤثر فکر کنیم و الگوهای فکری
منفی را تغییر دهیم. این بخش به خواننده کمک میکند نگاه مثبتتری به چالشها داشته باشد.
5. **تمرینهای روزانه**: تمرینهای روزانهای مانند مدیتیشن، آگاهی از احساسات، و نوشتن لحظات خشم در این بخش معرفی شدهاند.
این تمرینها به فرد کمک میکنند که به تدریج مهارتهای کنترل خشم را در خود تقویت کند.
### نتیجهگیری نهایی:
کتاب *درمان خشم در ۳۰ دقیقه* به خوانندگان نشان میدهد که چگونه میتوانند با تمرین مستمر و استفاده از روشهای عملی،
واکنشهای خشمآلود خود را کنترل کنند. این کتاب تاکید دارد که کنترل خشم فرآیندی زمانبر است، اما با تمرین و پیگیری، افراد میتوانند در
مواجهه با چالشهای روزمره، آرامتر و مؤثرتر عمل کنند و از تأثیرات منفی خشم بر زندگیشان بکاهند.
